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| 食事について |
体重管理と関連しますが、妊娠中は食事にも気を使います。
量は少なめでしっかりと栄養のある食事を心がけてください。
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| 食生活（摂取カロリー） |
「妊娠中は赤ちゃんの分まで、二人分食べないといけない」というのは、飽食の現代での言葉ではありません。この言葉を真に受けていると、体重はどんどん増えすぎてしまうしますよね。まずは、妊婦さんに必要な摂取カロリーと栄養素はどれだけ増えるのかまとめています。
| エネルギー所要量 （kcal/日） |
| 18~29歳 |
1,800＋妊娠中350 |
| 30~49歳 |
1,750＋妊娠中350 |
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| たんぱく質所要量 （ｇ／日） |
| 18~49歳 |
55＋妊娠中10 |
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| 葉酸所要量(μg) |
| 18~49歳 |
200＋妊娠中200 |
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| カルシウム所要量(mg） |
| 18~49歳 |
600＋妊娠中300 |
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| （厚生労働省「日本人の栄養所要量について」より抜粋） |
食品も、栄養素を考えながら摂るようにしてください。
代表的なものとしては、
・良質なたんぱく質：鶏卵、牛乳、豚肉、かつお、あじなど
・カルシウム：小魚や牛乳など
・鉄分：ほうれん草、レバー、ひじきなど
・葉酸：ほうれん草、春菊など
妊娠中の食事は量より質を重視する心がけが必要です。
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| 減塩・減糖・減油 |
塩分の摂りすぎは妊娠中毒症の原因のひとつです。１日7~10ｇ（妊娠前より3~4ｇ少なめ）です。一方、甘いものや脂っこいものはカロリーが高いので体重増加の原因になります。外食されるときは、十分気をつけてください。
私は妊娠中、炭酸飲料がどうしても飲みたくてしかたありませんでした。でも市販の炭酸飲料は糖分が多いので、炭酸水にゆずジャムを少量混ぜて飲んでいました。
「りんご酢」を炭酸で割って飲むのもオススメです。炭酸はお酒のコーナーにあるところが多いようです。 |
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| 妊娠中の便秘解消食材 |
妊娠中の多い悩みに便秘があります。妊娠中だから安心できるもので解消できることが望ましいですよね。規則正しい生活、十分な睡眠、適度な運動、温野菜中心の食事に気をつけ水分補給にも心がけてください。人にもよりますが、私が一番効果があったのは「カスピ海ヨーグルト」です。一時期ブームでご存知の方も多いと思います。
今はそのカスピ海ヨーグルトが進化し、乳酸菌の「クリモレス菌」のみを抽出しフリーズドライにしたヨーグルトの種菌である『天使のヨーグルト』が人気があるようです。
（→詳しくは【楽天市場】天使のヨーグルト
 ）
また最近は「ケフィアヨーグルト」が話題になっているようです。
（→詳しくは【話題の作るヨーグルト】ケフィアヨーグルト
 ）
また還元水を飲むと便秘解消になると言われています。
医療用具でもある「水道直結連続生成型電解還元水整水器
 」で作る還元水は飲料水のほか調理水としての利用、そしてこれで野菜や果物を洗うと農薬を洗い落とすことができます。浄水機能もあるのでミルクにも最適です。価格が高いけど長い目でみるとオススメです。
「りんご酢」をこの還元水で割って飲むのもいいですよ。
還元水だけでいい場合は「還元整水器」が価格的にもお手頃です。
いろんなものを試しても効果がなければ、検診前でも病院へ行ったほうが早く解決できそうです。
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ファンケル青汁
青汁の原料となるケールには食物繊維が含まれているので便秘解消に効果があるほか、ビタミンやミネラルなどをバランスよく含んだ「スーパー野菜」です。 |
＜飲みやすいから続けられる、ファンケルの青汁＞ |
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全自動野菜
スープメーカー
菜食元気 |
野菜不足解消の秘密兵器！
野菜不足解消の秘密兵器とも言えるのが、全自動野菜スープメーカーの「菜食元気」です。複数の野菜をたくさんの量食べることができ、工夫次第で自慢のオリジナルスープができます。これ一台でポタージュ系スープの他、食べるスープ、おかゆが簡単に作ることができます。離乳食にも役立つアイテム！ |
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